快速瘦至100斤的全套运动减肥计划

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  做什么运动可以减肥?下面这套全套减肥计划、掌握科学规律生活,再加配1-2次的有氧运动,实现到最佳减肥效果,让你快速瘦至100斤。

  一、5个动作瘦全身

快速瘦至100斤的全套运动减肥计划

  动作一:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

快速瘦至100斤的全套运动减肥计划

  动作二:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。