高效雕塑线条 打造S型曲线的有氧瘦身操

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  要想形体美,必须减少脂肪在人体所占比例,减少脂肪比例一方面是减少脂肪,还有一方面是增加肌肉。运动能有效的消耗热量及脂肪,有氧运动能使身体全身脂肪减少,同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷,更加突显身形。

  第一套动作:15分钟巧借小器械瘦身运动

  锻炼原理:锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀,股四头肌,腿筋和小腿),局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应,因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说,在雕塑下半身时,全身也会瘦下来。

  锻炼要点:锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进,后退,横向动作分别锻炼臀部,股四头肌,腿筋和小腿,帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下,每组重复3次,需时约15分钟。

高效雕塑线条 打造S型曲线的有氧瘦身操

  动作一:捆腿横向跨步

  把一条小型阻力带套在膝盖下方,两脚分立与胯部同宽,膝盖微微弯曲(见a)。

  身体保持紧张,左脚朝左边用力迈出(见b),右脚跟着往左边踏步,与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个,然后换右边,从右脚开始往右迈出,再做30到40个。

高效雕塑线条 打造S型曲线的有氧瘦身操

  动作二:弓步切换

  迈出右脚,弯曲两个膝盖呈弓形(见a)。

  保持姿势,双腿站直,左脚踮起,右脚往后踩,同时膝盖弯曲,成为一个反弓形(见b)。回到原位。重复10到12次,然后换左脚先迈出,再重复10到12次。